남자 골격근량 평균 정리

헬스를 하시는 분들이 운동을 하면서 가장 확인하고 싶어하시는 게 바로 근육량, 그 중에서도 골격근량이 아닐까 싶습니다. 다이어트를 할 때 몸무게를 재는 것과 같은 심리라고 할까요.

하지만 정상 몸무게에 대해서는 알고 계시는 분들이 많지만 정상 골격근량이 얼마인지는 답변할 수 있는 분들이 많지 않으실 것입니다.

그래서 오늘은 본인의 키와 체중에 맞는 표준 골격근량이 얼마인지에 대해 알아보겠습니다.

목차

골격근이란?
골격근량 측정 방법

- 인바디
- 스마트 체중계
- 스마트워치

골격근량 평균

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골격근이란?

골격근의 종류와 위치

골격근이란 뼈에 붙어 있는 근육을 말하는데 신체 운동수행 능력에 핵심적인 역할을 하는 근육입니다. 대부분 우리가 알고 있는 이두박근, 대퇴근 등 우리가 흔히 '몸을 만든다'라고 했을 때 해당되는 근육이 모두 골격근입니다.

골격근 외에 두 가지 부류의 근육이 더 있는데 '심근'과 '평활근(내장근)'입니다. 심근은 심장의 벽을 구성하는 근육이고 평활근(내장근)는 내장기관의 운동기능을 담당하는 근육입니다. 이 두 가지 근육은 외적으로 드러나는 신체 기능과는 크게 관련이 없기 때문에 헬스 하시는 분들은 근육량 중에서도 골격근량을 측정하는 것이 중요합니다.

골격근은 전체 근육량에서 57.7% 정도를 차지합니다. 전체 근육량을 안다면 위 비율을 곱해서 골격근량을 알아낼 수도 있습니다.

골격근량 측정 방법

- 인바디

헬스장에서 흔히 볼 수 있는 인바디

골격근량 측정할 수 있는 가장 일반적인 방법은 인바디입니다.

헬스장이나 보건소 등에는 대부분 설치가 되어 있고, 동주민센터, 국민건강보험공단 건강 증진 센터, 심지어 새마을금고에도 설치가 되어 있는 지점이 있기 때문에 비교적 접근성이 뛰어난 측정 방법입니다.

인바디 측정의 정확성에 대해서는 논란이 있지만 수억 원을 호가하는 장비가 필요한 수중체밀도법, DEXA, 피부두겹집기법 등을 사용할 수 있는 사람이 아니라면 인바디가 가장 현실적이고 정확한 측정기기라고 할 수 있습니다.

- 스마트체중계

몸무게 외 체성분 측정이 가능한 스마트 체중계

요즘에는 인바디의 측정 기술을 이용해 만든 이른바 '스마트 체중계'가 출시되고 있습니다.

스마트 체중계에는 금속으로 된 발판이 있는데 여기에 발을 올려놓으면 한쪽 발을 통해서 전류가 흘러들어가고 다른쪽 발로 전류가 빠져나가게 됩니다.

이때 골격근의 전기저항 때문에 들어가는 전류량과 나오는 전류량의 차이가 발생하는데 이 차이를 이용해서 골격근량을 측정하게 됩니다.

스마트 체중계가 가격이 저렴하다거나 인바디만큼 정확도가 뛰어나다고 볼 수는 없지만 집에서 매일매일 골격근을 측정할 수 있다는 장점이 있습니다.

가격대는 10~20만원 내외로 일반 체중계보다는 다소 비싼편입니다. 구매할 수 있는 링크는 아래 첨부해 두었습니다. 튿히 인바디 제조업체에서 만든 스마트 체중계도 있으니 참고하시기 바랍니다.

- 스마트 워치

골격근량 측정이 가능한 갤럭시 워치 4

스마트 체중계 보다 더 더 간편하게 골격근량을 측정할 수 있는 방법은 바로 스마트워치입니다.

현재 시판되고 있는 스마트 워치 중에서 골격근량 등 체성분 측정 기능을 지원하는 기종은 갤럭시 워치 4가 유일합니다.

그간 스마트워치 시장에서는 심박수, 혈중산소포화도 등을 건강 상태를 측정할 수 있는 기능을 경쟁적으로 추가 하고 있는데, 갤럭시에서 최초로 체성분 측정기능까지 탑재한 제품을 출시 한 것이죠. 경쟁제품인 애플워치7에서는 체성분 측정 기능을 지원하지 않으니 참고하시기 바랍니다.

남자 골격근량 평균은?

본인의 키와 몸무게별 평균 골격근량은 아래 표와 같으니 운동하실 때 참고하시기 바랍니다.

남자 키와 몸무게 평균 골격근량

오늘은 남자 골격근량 평균 수치와 골격근 양을 측정할 수 있는 다양한 방법에 대해서 알아보았습니다.

운동을 하든 다이어트를 하든 신체 수치를 측정 하는 것은 중요한 것이지만 결과적으로 운동과 다이어트를 성공의 길로 이끄는 것은 결국 노력과 끈기라고 생각합니다.

오늘도 열심히 운동하시고 바라시는 목표를 이루시길 바랍니다.

관련 링크

체지방 측정 스마트 체중계 다이얼 H20B

오므론 스마트 체중계 HBF-222T 골격근율 /소아비만 / 인바디 체중계 : 오므론 공식스토어

갤럭시 워치4 : 다나와 가격비교

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