헬스 완전초보, 단백질 보충제(프로틴 쉐이크)가 필요할까?

헬스 초보도 단백질 보충제가 필요할까?

웨이트 트레이닝을 통해서 근성장을 원하는 사람이라면 적정 수준의 단백질 보충제 섭취는 필요합니다.

왜냐하면 일상생활에서 섭취하는 단백질 양은 근성장을 위해 권장되는 단백질 섭취량에는 미치지 못하기 때문입니다.

한국보건산업진흥원에서 발표하는 국민영양통계에 따르면 2019년 기준으로 남성이 일상생활에서 섭취하는 단백질의 양은 하루 평균 83.41g 입니다. 그 중 20대는 93.81g, 30대는 91.8g 정도입니다.

하지만 근성장을 목표로 하는 사람들에게 권장되는 하루 단백질 섭취량은 몸무게가 80 kg인 사람을 기준으로 120~160g 정도입니다.

출처 : 삼성화재

따라서 하루에서 40~80그램 정도를 추가적으로 섭취해야 합니다.


40~80그램 정도는 달걀이나 우유로 채울 수 있지 않을까?

가장 건강한 방법이긴 하지만 너무 번거롭고 어렵기 때문에 추천드리지 않습니다.

달걀로 단백질 40~80g을 채우려면 달걀 5~10개를 먹어야 하고, 우유로 채우려면 1.2~2.4리터를 먹어야 합니다.

출처 : 구글

계란 1개는 보통 60g 정도이므로 달걀 1개에는 7.8g정도의 단백질이 포함되어 있다 (출처 : 백세시대)

출처 : 구글

점심 저녁은 회사에서 싸게 사 먹고, 일주일에 한두 번 정도 헬스장에 가서 1시간 정도 웨이트를 하는데 이 경우에도 보충제가 필요한지?

30 g 이내에 소량을 드시는 걸 추천드립니다.

식당에서 저렴하게 사 먹는 음식들은 대부분 탄수화물로 이루어져 있습니다. 단백질이 들어가게 되면 단가 자체가 높아지기 때문에 싼 음식에는 단백질이 적게 들어가게 됩니다.

그래서 단백질 섭취량이 낮아지게되면 운동을 제외 하더라도 일단 기본적인 생활을 위한 필수 단백질 섭취량 조차 충족을 못 할 수 있습니다.

거기에 플러스로 운동까지 하게 된다면 운동 강도가 약하더라도 단백질 필요량은 더 많아 질 것입니다.