잔변감 없애는 법 7가지

피자, 치킨, 햄버거... 서구화된 음식들이 밥상을 차지하면서 '잔변감이 심해요~'라고 외치는 분들이 많아졌습니다. 쉽게 말하면 '똥이 걸려 있는 느낌'이라고 표현할 수 있죠. 잦은방귀와 잔변감을 방치하게 되면 의외로 큰 병을 키울 수 있습니다. 그래서 오늘은 잔변감 없애는 법 일곱 가지에 대해서 알아보도록 할게요!

 

잔변감 원인

1. 일시적 장기능 저하

일시적인 장기능 저하로 인해 잔변감이 생길 수 있습니다. 장기능이 일시적으로 저하되는 것은 좋지 않은 식습관 때문에 대부분 발생하죠. 일주일 내내 치킨, 삽겹살 등 기름지고 식이섬유소가 적은 음식을 많이 먹었다 하시는 분들은 일명 '장트러블'이 생겨 잔변감을 느낄 수 있습니다.

일시적 장기능저하로 인한 잔변감은 식습관 조절로 쉽게 해결될 수 있습니다. 물과 식이섬유소를 많이 섭취하여서 변을 크고 부드럽게 만들어 주면 배변이 원활하게 되어 잔변감이 해소될 수 있어요.

2. 변비

변비로 인해 잔변감을 느낄 수 있습니다. 변비가 생기면 배변이 원활하지 않기 때문에 실제로 장 속에 변이 오랫동안 남아있게 돼요. 아래 항목 중 2개 이상에 해당된다면 변비를 의심해 볼 수 있습니다.

• 배변 횟수가 일주일에 3회 이하이다.
• 아랫배에 가스가 찬 것처럼 더부룩하다.
• 변이 크고 단단하며, 매끄럽게 배출되지 않는다.

3. 과민성 대장 증후군

과민성 대장 증후군으로 인해 잔변감이 나타날 수 있습니다. 과민성 대장 증후군이란 과도한 스트레스 또는 불안감 때문에 장활동이 불규칙해지는 것을 말해요. 업무를 하거나, 또는 업무 생각만으로 배가 아파서 설사가 마렵기도 하고 아니면 정 반대로 변비가 생기기도 합니다.

설사와 변비가 번갈아가면서 발생하게 되면 항문과 직장의 신경이 고장 날 수가 있습니다. 이로 인해서 실제로 변이 없지만 변이 있는 것과 같은 잔변감을 느끼게 되기도 하지요. 아래 항목 중 2개 이상에 해당된다면 과민성 대장 증후군을 의심해 볼 수 있습니다.

• 배에 가스가 찬듯한 복부팽만감이 있다.
• 복통(설사)와 변비가 교대로 발생한다.
• 복통과 설사가 있을 때에는 하루 배변 횟수가 3회를 넘는다.
• 변비가 있을 때에는 배변 횟수가 일주일에 3회 미만이다. 

4. 치질(치핵)

치질의 하나인 치핵을 앓고 있는 경우 잔변감이 생길 수 있습니다. 치핵이란 원래 항문 주변에 있는 기관인데 이곳이 부어올라 항문 밖 또는 안으로 튀어나오는 질병을 말해요.

치핵을 앓게 되면 항문 주변의 감각들이 계속 자극을 받습니다. 증상이 심화되면 신경이 오작동을 일으켜 실제 변이 없음에도 잔변감을 느낄 수 있습니다.

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5. 궤양성 대장염, 크론병

궤양성 대장염과 크론병에 걸린 사람도 잔변감을 느낄 수 있습니다. 궤양성 대장염, 크론병은 대장, 직장에 염증이 생기는 질병을 말해요. 특징은 복통과 설사, 잔변감의 증세가 간헐적으로 나타난다는 것입니다. 아래 항목에 해당되는 분들은 이 병을 의심해 볼 수 있어요.

• 복통(설사)이 간헐적으로 나타난다.
• 관절통, 관절염 등의 증상이 나타난다.

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6. 대장암

대장암 환자도 잔변감을 느낄 수 있습니다. 잔변감이라는 증상의 최악의 경우가 바로 대장암인데요. 대장에 암이 생기면 장이 좁아져 변을 시원하게 볼 수 없기 때문에 잔변감을 느끼게 됩니다.

잔변감 외에도 아래의 증상을 보이는 분들은 대장암을 의심해 볼 수 있어요. 만약 아래 증상이 있다면 대장내시경을 통해서 대장암 유무를 판별할 수 있습니다.

• 변이 가늘고 잔변감이 자주 있다.
• 검붉은 색 혈변을 본다.
• 체중이나 근력이 감소하고 있다.
• 자주 피로하고 해소되지 않는다.
• 식욕부진이 있다.
• 평소 기름진 음식을 자주 먹는다.

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잔변감 없애는 법

1. 물 많이 먹기

잔변감 없애는 법 첫 번째는 물 많기 먹기입니다. 물을 많이 먹으면 변이 커지고 부드러워져 배변활동이 원활해지죠. 자연히 잔변이 없어지고 잔변감을 상당 부분 해소할 수 있습니다.

하루 물 먹는 양은 본인 몸무게의 3%입니다. 60kg의 여성은 하루 1.98L를 마시면 돼요. 계산하는 것이 귀찮다면 대략 2L 정도를 섭취하면 됩니다. 물은 한꺼번에 먹는 것보다는 조금씩 여러 번에 나누어 마시는 것이 좋아요. 한꺼번에 먹으면 소변으로 배출되는 양이 많기 때문이죠.

아울러, 물을 많이 먹으면 피부건강에도 도움이 됩니다. 물을 먹으면 몸의 신진대사가 활발해 져요. 혈액순환도 좋아지고 노폐물이 배출되는 활동도 빨라집니다. 자연히 피부건강에도 도움을 주게 되죠.

2. 정크 푸드 피하기

잔변감 없애는 법 두 번째는 정크푸드 피하기입니다. 대표적으로 인스턴트 음식, 밀가루 음식, 기름진 음식, 술을 피해야 해요. 이런 음식들은 체내의 수분을 빼앗아 갑니다. 자연히 변속의 있던 수분도 마르게 해서 변을 작고 딱딱하게 만드는 주범이 되죠.

3. 식이섬유, 유산균 먹기

잔변감 없애는 법 세 번째는 식이섬유, 유산균 먹기입니다. 대표적으로 미역, 김, 다시마, 고구마, 감자, 토란, 플레인 요거트 등이 있습니다. 대장활동을 원활히 하고 변의 크기를 키워서 변비를 해소하는 데 도움을 주는 음식들이니 꼭 챙겨 먹어야겠죠.

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4. 무리한 다이어트 피하기

잔변감 없애는 법 네 번째는 무리한 다이어트 피하기입니다. 무리하게 다이어트를 하게 되면 무엇보다 식사량이 줄어들게 되죠. 식사량이 줄면 변의 양이 줄어들어 변비가 걸리기 쉽습니다. 변이 많이 않으면 또한 장이 제대로 작동하지 않아서 잔변감의 원이 이 될 수 있어요.

따라서, 다이어트를 하더라도 적정량 이상의 식사는 반드시 해주시는 게 좋습니다.

5. 좌욕

잔변감 없애는 법 다섯 번째는 좌욕입니다. 좌욕은 상처받고 자극받은 항문과 직장, 주변 신경을 회복시켜 주는 좋은 습관이에요. 대장 활동을 원활하게 회복시켜 주기 때문에 배변이 원활해지고 결과적으로 잔변감을 줄여줍니다.

6. 화장실에서 오래 앉아있는 습관 피하기

잔변감 없애는 법 여섯 번째는 화장실에서 오래 않아있는 습관 피하기입니다. 화장실에서 오래 앉아서 힘을 주게 되면 치질에 걸리기가 쉬워요. 앞서 살펴보았다시피 치질에 걸리면 잔변감이 심해집니다. 따라서 화장실에서는 용건만 간단히 하는 것이 좋겠죠?

7. 아침저녁 규칙적인 운동

잔변감 없애는 법 일곱 번째는 규칙적인 운동입니다. 규칙적인 운동은 대장활동을 원활하게 만들어 배변활동을 쉽게 만들어 주죠. 대장 안에 변을 깨끗하게 비워주면 자연히 잔변감은 사라지게 됩니다.

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