루테인 지아잔틴 효능, 가격, 부작용... 00세부터는 눈 건강 준비해야

눈은 30대 이후부터 노화가 진행됩니다. 스마트폰 사용시간이 높은 30대 후반 노안 비율은 5년 전 3%였지만 지금은 7% 까지 늘어났습니다. 무서운 점은 한 번 퇴행된 시력은 절대 회복되지 않는다는 것입니다. 미리미리 눈 건강에 힘써야 하는 이유입니다. 오늘은 눈 건강에 좋은 루테인 지아잔틴 효능에 대해서 알아보겠습니다.

루테인 지아잔틴이란?
루테인 지아잔틴 효능, 효과
  1. 황반변성 예방, 완화
  2. 블루라이트 차단
루테인 지아잔틴 복용법
루테인 지아잔틴 부작용
  1. 시력 저하
  2. 눈 및 피부 가려움, 가슴 통증
  3. 소화불량, 메스꺼움, 설사
루테인 지아잔틴 아스타잔틴 차이
루테인 지아잔틴이 풍부한 식품
루테인 지아잔틴 가격 및 제품 추천
  1. 안국 루테인 지아잔틴 미니
  2. 뉴트리원 루테인 지아잔틴
  3. 종근당건강 아이클리어 루테인 지아잔틴
  4. 안국 루테인 지아잔틴 플러스
  5. 뉴트리코어 루테인지아잔틴

 

루테인 지아잔틴이란?

루테인 지아잔틴은 '루테인'과 '지아잔틴'이라는 2가지 성분을 말합니다. 눈의 황반을 구성하는 핵심 재료입니다.

황반이란 무엇일까요? 황반은 우리 눈에서 빛이 초점을 맺는 부분입니다. 사물을 인지하고 명암, 색, 형태를 감지하는 중요한 기관이죠. 영화관에서 스크린과 같은 역할을 한다고 볼 수도 있습니다. 빛을 인식하는 시각 세포가 가장 많이 모여있는 곳입니다. 우리 시력의 90%를 결정하는 기관이죠.

빛이 초점을 맺는 부위, 황반

황반은 루테인과 지아잔틴이라는 물질로 구성됩니다. 루테인과 지아잔틴은 체내에서 만들어지지 않습니다. 따라서 식품을 통해서 섭취해야 하는 물질입니다. 식약처에서는 하루 20mg을 먹어야 건강한 시력을 유지할 수 있다고 판단하였습니다.

루테인 지아잔틴 비율은 각각 16:4로 황반을 구성하고 있습니다. 루테인과 지아잔틴이 모두 골고루 섭취해야만 또렷하고 선명하게 사물을 볼 수 있습니다.

루테인과 지아잔틴 16:4 비율로 구성

 

루테인 지아잔틴 효능, 효과

1. 황반변성 예방, 완화

루테인 지아잔틴 효능의 첫번째는 황반변성 예방 및 완화입니다.

황반변성이란 황반이 변성되면서 사물이 휘거나, 특정 부분이 검게 보이는 증상을 말합니다. 우리 눈으로 빛은 정상적으로 들어오지만, 이 빛을 받아들이는 황반에 문제가 생기는 것이죠.

영화관에서 빔프로젝터가 빛을 정상적으로 쏘더라도 스크린이 휘어있거나 중간에 구멍이 뚫려있는 경우를 떠올리시면 쉽게 이해가 됩니다.

황반변성은 녹내장, 당뇨망막병증과 함께 실명의 3 대장으로 불리기도 합니다. 3대장 중에서도 실명 원인 1위를 차지하고 있습니다. 그럼에도 대부분 황반변성에 대해서 잘 모르는 분들이 많습니다.

황반변성에 걸리면 사물을 제대로 볼 수 없다.

황반변성이 발생하는 이유는 유전적인 요인이 가장 크다고 알려져 있습니다. 자외선, 스트레스, 흡연, 노화 등의 요인도 있습니다.

유전, 자외선 등의 요인 때문에 황반 안에 수많은 이물질, 찌꺼기들이 발생하게 됩니다. 이물질은 황반의 모양을 찌그러뜨리거나 변형시킵니다. 황반변성이 발생하는 것이죠.

루테인과 지아잔틴은 황반에 생기는 이물질, 찌꺼기들을 제거하고 황반을 건강하게 유지해 주는 역할을 합니다. 루테인 지아잔틴을 꾸준히 섭취해 주면 황반의 변성을 개선할 수 있습니다. 영화관의 스크린을 계속해서  청소하고 보수해 주는 것과 같습니다.

2. 블루라이트 차단

루테인과 자아탄진은 블루라이트를 차단하는 역할을 합니다. 블루라이트란 스마트폰이나 모니터, TV에서 뿜어져 나오는 파란색 계열을 빛을 말합니다. 블루라이트는 뇌의 신경계를 교란시켜서 집중력을 흩트려 ADHD를 유발하거나, 숙면에 들지 못하게 방해하는 등 나쁜 영향을 줍니다.

블루라이트는 황반을 손상시키는 작용을 합니다. 블루라이트도 다른 빛과 같이 황반에서 상이 맺힙니다. 다른 빛과는 달리 황반에 상이 맺히면서 황반을 산화시켜서 노화를 촉진하는 역할을 하는 것이죠.

루테인과 지아잔틴은 블루라이트가 황반을 산화시키는 작용을 막아줍니다. 루테인 지아잔틴은 단순히 상을 맺히게 하는 작용뿐 아니라 강력한 '항산화' 작용을 합니다.

 

루테인 지아잔틴 복용법

1일 1회 1 캡슐을 물과 함께 복용하시면 됩니다. 식약처에서 발표한 하루 최대 섭취량은 20mg입니다. 대부분 제품에서 1 캡슐에 루테인 지아잔틴이 20mg 포함되어 있기 때문에 1알만 드시면 됩니다.

 

루테인 지아잔틴 부작용

1. 시력 저하

루테인 지아잔틴을 너무 많이 먹는 경우, 오히려 시력이 나빠질 수 있습니다. 루테인 지아잔틴의 하루 최대 섭취량은 20mg, 권장 섭취량은 10mg입니다. 기준을 넘어서서 먹는 경우 덩어리가 지면서 오히려 황반 변성을 일으킵니다.

미국의학협회 학술지에서도 관련된 사례를 실은 적이 있습니다. 루테인 지아잔틴을 많이 먹은 60대 여성의 황반에 노란색 결정들이 발견되어 황반변성이 발생한 것입니다.

2. 눈 및 피부 가려움, 가슴 통증

루테인 지아잔틴을 포함한 대부분의 건강기능식품에서 발생되는 부작용입니다. 건강기능식품에는 평소 먹지 않던 성분이 포함되어 있을 수 있습니다. 본인도 몰랐던 알레르기를 발견하기도 하는데요. 눈 및 피부 가려움 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

3. 소화불량, 메스꺼움, 설사

무엇이든 많이 먹으면 소화가 안 되겠죠? 소화가 안 되면 메쓰 거움이나 설사 등이 동반될 수 있습니다.

 

루테인 지아잔틴 아스타잔틴 차이

아스타잔틴

아스타잔틴은 바닷속의 해조류에서 추출한 물질입니다. 루테인 및 지아잔틴과 마찬가지로 항산화 작용을 합니다. 새우, 게, 연어 등 색깔이 빨간색이거나 주황색인 음식에 들어있는 색소가 바로 아스타잔틴입니다.

루테인과 지아잔틴은 황반변성을 막아주는 역할을 하지만, 아스타잔틴은 변성을 막아주기보다는 눈의 산화를 막아 노화를 예방하고 눈의 피로를 풀어주는 역할을 합니다.

 

루테인 지아잔틴이 풍부한 식품

루테인 지아잔틴은 녹황색 채소에 많이 함유되어 있습니다. 대표적으로 당근, 시금치, 브로콜리, 케일 등의 채소가 있습니다.

식약처에서는 루테인 지아잔틴의 1일 최대 섭취량을 20mg이라고 밝혔습니다. 20mg의 루테인 지아잔틴을 채소로 섭취하려면 상당히 많은 양을 섭취해야 합니다. 미니토마토의 경우 670개, 당근으로는 21개를 먹어야 합니다.

매일 아침 출근을 해야 하는 직장인들에게 채소를 박스채로 들고 다니면서 먹기는 어려운 실정입니다. 최근에는 루테인 지아잔틴을 추출하여 먹을 수 있는 건강기능식품이 많이 나와있어 인기를 끌고 있습니다.

 

루테인 지아잔틴 가격 및 제품 추천

30 캡슐(한 달 분) 기준 가격과 제품별 특성을 간단히 정리해 보았습니다. 

1. 안국 루테인 지아잔틴 미니 :  5,833원 (리뷰 69,348)

국민들이 가장 많이 애용하는 제품입니다. 네이버 쇼핑 리뷰가 2위 대비 2배 이상으로 압도적입니다.

루테인 18mg, 지아잔틴이 2mg 포함되어 있습니다. 이상적인 비율인 16:4에는 맞지 않다는 점은 아쉽습니다. 다만 가격이 저렴해서 부담 없이 먹기에 좋습니다.

안국건강 안국 루테인 지아잔틴 미니 90.91mg x 180캡슐 : 네이버 쇼핑

2. 뉴트리원 루테인 지아잔틴 : 8,450원 (리뷰 28,888)

정우성이 광고를 하면서 인지도를 얻게 된 제품입니다. 루테인과 지아잔틴이 각각 16mg, 4mg이 함유되어 있습니다. 이상적인 비율을 유지하고 있습니다.

안국건강 제품보다 다소 비쌉니다. 45% 정도 비쌉니다. 황반의 중심부를 구성하는 희귀한 원료인 '지아잔틴'의 비율이 타제품보다 높기 때문입니다. 가격 경쟁력에서 불리한 위치에 있어서 상대적으로 판매량은 안국건강제품 보다 적습니다.

조금 비싸더라도 이상적인 비율을 갖춘 제품을 찾는다면 뉴트리원을 추천합니다.

뉴트리원 루테인 지아잔틴 164 500mg x 30캡슐 : 네이버 쇼핑

3. 종근당건강 아이클리어 루테인 지아잔틴 : 5,375원 (리뷰 27,491)

뉴트리원과 2,3위를 다투고 있는 제품입니다. 루테인과 지아잔틴 함유량은 18:2로 안국건강제품과 동일하며 가격은 안국건강보다 조금 저렴합니다.

제조사도 믿을만하고, 루테인과 지아잔틴의 비율도 안국건강과 동일하기 때문에 효능도 크게 다르지 않습니다. 조금이라도 더 싼 제품을 찾는다면 종근당건강 제품을 추천드립니다.

종근당건강 아이클리어 루테인 지아잔틴 500mg x 30캡슐 : 네이버 쇼핑

4. 안국 루테인 지아잔틴 플러스 : 8,137원 (리뷰 16,199)

기존 제품에서 비타민과 미네랄을 추가하였습니다. 비타민C, 비타민E, 아연, 구리가 첨가되었습니다. 한 알에 눈건강과 종합비타민을 함께 챙길 수 있어 편리합니다.

안국건강 안국 루테인 지아잔틴 플러스 500mg x 90캡슐 : 네이버 쇼핑

5. 뉴트리코어 루테인지아잔틴 : 22,900원 (리뷰 13,141)

특이하게 루테인과 지아잔틴 함유량이 각각 20mg, 4mg입니다. 함유량이 높다 보니 가격 또한 사악(?)합니다. 같은 30 캡슐인데도 가격은 3~4배 정도 높습니다.

다만 루테인 지아잔틴 최대 섭취량이 20mg인 점을 고려할 때 다소 높은 수치입니다. 눈 건강이 굉장히 안 좋아졌다거나, 빠른 회복이 필요한 경우에 추천드립니다.

뉴트리코어 루테인지아잔틴 250mg x 30캡슐 : 네이버 쇼핑

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오늘은 눈건강에 좋은 루테인 지아잔틴에 대해서 알아보았습니다. 젊은 시절에는 눈이 잘 보이기 때문에 눈 건강을 신경 쓰지 않는 분들이 많습니다. 하지만 노화가 시작될 때 예방하지 않으면 시력은 다시 돌릴 수가 없습니다. 본인에게 맞는 제품을 골라 꾸준히 복용하시는 것을 추천드립니다.